Achilles Tendinopathy Tape: Hvordan taping fungerer, påføringsstrinn og tapevalg

Å gå ut av sengen og kjenne et skarpt trekk bak hælen er et av de tydeligste tegnene på akilles tendinopati, og det er også det øyeblikket mange først går på jakt etter tape.

Det korte svaret først: tape reparerer ikke senen, og ingen tapemetode erstatter progressiv belastning. Det tape gjør godt er å redusere belastningen i løpet av de mest aktive tidene, ro ned irritasjonen gjennom mild dekompresjon, og la deg fortsette å bevege deg mens et styrket program gjenoppbygger kapasiteten. Denne veiledningen dekker både teknikker som brukes rundt akilles, elastisk kinesiologitape og stiv stropping, sammen med påføringsstrinn, materialforskjeller og hudpleieregler som avgjør om en tapejobb varer og tid eller fem dager.

Hva taping faktisk gjør for en irritert Achilles

Tendinopati er et belastningsproblem. Senens kollagenstruktur har blitt presset utover den nåværende kapasiteten, vanligvis av et hopp i løpevolum, bakkeøkter, banesport eller lange timer på føttene. Det er grunnen til at smertene er verst om morgenen eller etter å ha sittet: Senene stivner i hvile, klager ved de første bevegelsene, blir ofte roligere når de blir varme, og verker igjen etterpå.

Taping fungerer fra retninger. Stiv, ikke-elastisk tape fungerer som en utvendig sene: lagt i faste strimler langs akilles begrenset det området der senen belastes hardest og overtar en del av hver avskyvning. Elastisk kinesiologitape fungerer annerledes. Påført med lett strekk over det såre området løfter den litt, noe som antas å lette trykket på smertereseptorer og forbedre lokal sirkulasjon, mens den konstante følelsen på legger mindre deg på om ikke å overbelaste senen med slurvete mekanikk.

Bevisene fortjener en ærlig merknad. Forskning på taping-resultater er blandet, og en PubMed-indeksert studie på kendo-idrettsutøvere fant at akilles-taping reduserte kraften som overføres gjennom senen, som er akkurat den beskyttende effekten som tapere ønsker, selv om den samme kraftreduksjonen kan gjøre eksplosiv ytelse litt stump. Behandle tape som et belastningsstyringsverktøy: det kjøper komfort mens trening gjør ombyggingen.

Påføring av kinesiologitape på Achilles: trinn for trinn

Kinesiologimetoden er den mer tilgivende av de to, og med en 5 cm bred rull tar det cirka fem minutter når du har gjort det to ganger.

1. Mål og kutt. Ta en stripe fra rett under hælbenet til den bredeste delen av leggen, omtrent 25-35 cm for de fleste voksne, og runde hjørnene slik at kantene ikke løfter seg.
2. Still inn posisjonen. Ligg med ansiktet ned med foten hengende utenfor kanten, eller stå og pek tærne på den såre siden. Ankelen skal sitte i plantarfleksjon slik at senen slapper av.
3. Legg ankeret. Plasser bunnen av stripen under hælbenet med null strekk og gni den ned i noen sekunder.
4. Bygg støtten. Skrell av baksiden i etapper og legg tapen langs senelinjen med 15-25 % strekk, løsne spenningen de siste centimeterne slik at enden ikke sitter med noen i det hele tatt.
5. Legg til en dekompresjonsstrimmel hvis senen er akutt sår. Et kort og annet midtstykke horisontalt over det mest smertefulle punktet, med lett trekk kun i og ingen i endene, løfter huden rett over irritasjonen.
6. Aktiver limet. Gni hele applikasjonen fast i 20-30 sekunder; akryllimet er varmeaktivert, og friksjonen fungerer raskere enn å vente.

Forkuttede akillessenestøttelapper Målrettet støtte for hælen og leggen Se produkt →

Forkuttede lapper formet for akilles fjerner målingen og gjettingen helt, fordi anker-, halelengde og strekningssoner allerede er bestemt. Denne konsistensen er grunnen til at fysioklinikker og teampersonale i økende grad holder dem på lager for bruk før trening.

Stiv stropping når senen trenger en skikkelig pause

Hvis målet er en reell avlastning under en smertefull oppblussing, et langt skift på føttene eller den tidlige fasen av rehabilitering, gjør stiv stropping mer enn elastisk tape. NHS fotpleieavdelinger gir pasientene en rull med 2,5 cm sinkoksidtape og lærer dem å spenne akillesen hjemme for akkurat dette formålet.

Prinsippet er enkelt. Fordi tapen ikke kan strekke, danner overlappende strimler påført med rask spenning og stiv bro ved siden av senen som tar over en del av arbeidsbelastningen for hvert trinn. Ankelen hviler i en litt avslappet stilling, striper anker på leggen og rundt foten, og hver pass overlapper den forrige med omtrent halvparten av tapebredden, slik at ingen hull åpner seg når huden beveger seg.

Til advarsler betyr noe. Ikke-elastisk tape trukket for stramt kan begrense sirkulasjonen, så sjekk at tærne holder seg varme og rosa og at det ikke er nummeret. Og sinkoksidlim griper hardt, og derfor bør personer med skjør eller reaktiv hud beskytte området først eller velge en lateksfri stiv tape.

Atletisk tape – stiv sinkoksid sportstape for ankel-, håndledd- og fingerstøtte Produktoversikt: Denne stive atletiske tapen gir rask, leddstabilisering for trening, konkurranse og rehabilitering. Bygget med høy trådantall... Se produkt →

Velge tape: stoff, lim og bredde

Å ruller som ser identiske ut på et produktbilde kan oppføre seg helt annerledes når du først svetter i dem. Fire egenskaper bestemmer hvordan en tape yter på Achilles: underlagsstoff, lim, elastisitet og bredde.

Stoffet kommer først. Bomullsunderlag puster godt og føles mykt over senen, rayon tilbyr en annen stretchprofil til en vennligere pris, og nylonstrikk med fireveis stretch pluss syntetiske lim håndterer vann og lang slitasje best. Forskjellene er store nok til å endre hvilken tape som passer en maratonblokk kontra et treningsprogram; denne sammenligningen av kinesiologitape i bomull, rayon og nylon dekker dem i detalj.

Lim og bredde følger. Varmeaktivert akryllim er standard på elastisk tape fordi de overlever dusjer og bruk i flere dager, mens sinkoksydformler griper hardere for stropping, men stresser huden mer. Bredden er enkel: 5 cm dekker senen og leggen komfortabelt for kinesiologiarbeid, og 2,5 cm er den klassiske stroppebredden som fotterapeuter spesifiserer.

Pustende svettebestandig kinesiologitape for muskler og ledd Elastisk, pustende kinesiologitape med varmeaktivert akryllim, som stemmer overens med artikkelens notat om slike former for overlever dusjer og flerdagers slitasje der sinkoksid griper hardere. Tilgjengelig i 5 cm bredde for komfortabel legg- og akillesdekning. Se produkt →

Hudforberedelse, slitasjetid og sikker fjerning

De fleste tapefeil er hudfeil. tapen var fin; overflaten den landet på var det ikke.

Forberedelsen tar til minutter. Rengjør huden og tørk den helt, hopp over lotioner og oljer, og trim eller barber tett hår slik at limet når huden i stedet for folliklene. Rund hvert avkuttet hjørne, og hvis huden din reagerer på lim, ta en liten testlapp en dag før en full påføring.

Slitasjevinduer forskjellige med tape. Kvalitetstape holder seg nede tre til fem dager gjennom dusjer og trening, med vanntette versjoner på toppen av området. Stiv stropping er et kortsiktig verktøy: de fleste fotterapeuter forventer at det avtar samme dag eller innen en dag eller to, med huden som får lov til å komme seg før innføring på nytt. Inspiser huden under daglig.

Fjern tapen sakte. Skrell med den ene hånden mens den andre skyver huden vekk fra tapen, bruk litt olje eller fuktighetskrem for å løse opp limet. Å rive tørr tape av tar overfladiske hudlag med seg og gjøre neste innføring vanskelig å tolerere. Stopp umiddelbart og ta av tapen hvis du merker kløe, svie, blemmer eller nummenhet under påføringen.

Hvor taping passer i gjenoppretting

Tape håndterer symptomer; belastning bygger senen. Sener tilpasser seg progressiv etterspørsel, og det er grunnen til at fysioterapeuter forankrer akilles-rehabilitering i sakte, tungt leggarbeid, for eksempel eksentriske hælhevninger fra et trinn, lagt til gradvis over tolv uker eller mer. Tape inn spor rundt det programmet: fest senen for høybelastningsdager, lange skift og lange turer, og la huden være bar i ro slik at den kan komme seg.

Kjenn de røde flaggene. Et øyeblikk knips eller en følelse av å bli sparket i baksiden av hælen, manglende evne til å reise seg opp på tærne og raske hevelse peker på en mulig ruptur i stedet for tendinopati, og det må vurderes umiddelbart. Hvis smertene ikke har endret seg etter tre til fire uker med ekte belastningshåndtering, få en fysioterapeut eller fotterapeut til å revurdere planen; taping på toppen av et feil program bevarer bare problemet.

Den samme logikken går et nivå opp i forsyningskjeden. Precut Achilles-lapper har blitt et av de raskeste bevegelige formatene i tapekategorien fordi de standard hva utrente hender feilerer, og klinikker, apotekkjeder og sportsforhandlere som har en tendens til å hente fra produsenter med egen belegg- og endringsevne. Healthline Medical, som har produsert selvklebende bandasjer og kinesiologitape siden 1993, driver OEM forhåndsskårne akillessenestøtte-tapeprogrammer med private label og tilpasset størrelse for akkurat denne målgruppen.