Taping av akillessenebetennelse med kinesiotape: trinn, spenning og slitasjetid

Et kjedelig trekk bak hælen under de første trinnene ut av sengen, som løsner etter noen få ganger og blusser igjen etter trening, er det mønsteret de fleste løpere og baneutøvere kjenner igjen som akillessenebetennelse. Kinesio tape vil ikke reparere senen på egen hånd. Påført med riktig stripeoppsett og spenning, redusert den imidlertid belastningen som følge av avskyvning, lindrer trykkfølsomme smerter og holder sirkulasjonen i bevegelse gjennom vev med naturlig dårlig blodtilførsel. Det som følger er tre-strips-oppsett som brukes i fysioterapiklinikker, inkludert spenningsstallene og timingdetaljene som avgjør om båndet ditt overlever fem dager eller løsner etter en.

Hva kinesiotape faktisk gjør for en irritert Achilles

Akillesen bærer krefter på flere ganger kroppsvekten når du løper eller hopper, så en irritert trenger enten mindre kraft eller kraft den tåler bedre. Elatisk kinesiologitape hjelper på tre fronter:

• Delt belastning: en strukket stripe som danner bro mellom hælen og legge oppfører seg som en lett ytre fjær, som absorberer deler av strekkbelastningen ved hver push-off.
• Dekompresjon: tapens rekyl løfter forsiktig huden, og skaper rom for blod og lymfestrøm rundt seneskjeden, noe som letter morgenstivheten og heelser som er typiske for senebetennelse.
• Sensorisk cueing: konstant lett spenning på huden skjerper oppmerksomheten til området og motvirker subtilt den eksplosive belastningen som stadig irriterer den på nytt.

Stiv stroppingstape fungerer annerledes: den låser ankelen i en rask vinkel og passer til akutte forstuinger eller korte maksimale anstrengelser. En helbredende sene må vanligvis fortsette å bevege seg gjennom området, og derfor er elastisk tape standardvalget her. Forskning på elastisk akilles-taping viser beskyttende effekter under sportsspesifikke bevegelser, selv om studieresultatene totalt sett er blandede, så behandle tape som et lavrisikotilskudd til belastningshåndtering i stedet for en behandling i seg selv.

Det du trenger før du starter

De fleste tapefeil skjer før den første stripen berører huden. Sett sammen:

• 5 cm avlet kinesiologitape, bredden nesten hver Achilles-metode er bygget rundt
• Saks, for å klippe strimler og runde hvert hjørne slik at sokker ikke kan hakke seg
• Ren, tørr hud: ingen lotion, svette eller frisk solkrem; trim tungt beinhår hvis fjerning er en bekymring
• En sengekant, sokkel eller sofa hvor du kan ligge med ansiktet ned med foten hengende fritt

Rulltape versus ferdigkuttede former er en genuin avgjørelse snarere enn et spørsmål om smak:

For det raskeste, mest repeterbare oppsettet, fjerner spesialformede lapper måle- og kuttetrinnet helt:

Forkuttede akillessenestøttelapper Formålsformede kinesiologilapper forhåndskonfigurert for hælen og akillessenen, fjerner måling og kutt. Et raskt, repeterbart alternativ når du vil ha det raskeste oppsettet før du følger tapetrinnene nedenfor. Se produkt →

Tre-strip-metoden, trinn for trinn

Ligg med forsiden ned med foten hengende utenfor sengekanten slik at ankelen slapper av i en lett spiss stilling. Diagrammet under viser hvor hver stripe lander; trinnene forklarer hvordan du kommer deg dit.

Trinn 1: Mål og kutt

Mål fra bunnen av hælputen til rett under baksiden av kneet og klipp til strimler til den lengden, omtrent 35 til 40 cm for de fleste voksne. Klipp en stripe på langs fra den ene enden, stopp 4 til 5 cm kort, for å lage et Y. Klipp en tredje stripe på 10 til 12 cm, og rund deretter hjørnene på alle tre.

Trinn 2: Legg hovedstøttelisten

Fest den intakte enden på fettputen rett under hælbenet med null spenning. Pek med tærne, og legg deretter stripen opp på baksiden av ankelen og nedre legg med 15 til 25 prosent strekk, og skrell av støtten mens du går. Avslutt de siste 4 til 5 cm ustrukket slik at enden sitter flatt på øvre legg. En jevn, jevn rull gjøre denne stripen mye enklere å legge:

Klassisk bomullskinesiologitape for idrettsutøvere Pustende bomullstape med lim av medisinsk kvalitet som holder seg gjennom svette og dusjer. Ideell for å legge hælankeret og legge Y-listen beskrevet her, med jevn, konsekvent roll-on påføring. Se produkt →

Trinn 3: Støtt leggen med Y-stripen

Fest den intakte enden av Y-en rett innenfor den første stripen på hælputen, igjen uten spenning. Legg stammen oppover senen med lett strekk, deretter ved den nedre tredjedelen av leggen før den ene trekker langs den indre kanten av muskelen og den andre langs den ytre kanten, hver med ikke mer enn 15 prosent strekk. Dette støtter gastrocnemius og soleus, musklene som mater inn i senen og deler dens arbeidsmengde.

Trinn 4: Legg til dekompresjonsstrimmelen

Finn det ømmeste punktet, vanligvis 2 til 6 cm over hælbenet. Strekk midten av den korte stripen til 50 til 75 prosent og legg den horisontale over det såre stedet, og la de siste 2 til 3 cm på hver side berører seg med null spenning. Dette er den eneste stripen i oppsettet hvor aggressiv midtstrek er standard.

Gni hver stripe godt i 20 til 30 sekunder; limet er varmeaktivert og bindes under friksjon. Bøy ankelen noen ganger for å bekrefte at ingen ende trekker eller rynker huden.

Spenningstoleranser og feilene som ødelegger en applikasjon

Til regler avgjør de fleste utfall: ankre alltid på null strekk, og senelinjen aldri over 25 prosent. Å overskride disse toleransene gir ikke støtte; det trekker allerede er følsomt og forårsaker blemmer langs hælen, der båndet bøyer seg mest. Påfør hele oppsettet minst 30 til 60 minutter før trening, fordi varme og svette fanget under ferskt lim svekker bindingen. De tilbakevendende feilene er forutsigbare:

• Å strekke ankerendene, den vanligste årsaken til tidlig peeling
• Påfør over lotion, svette eller solkrem slik at limet aldri griper
• Etterlater firkantede hjørner som fester seg på sokker og løfter seg i løpet av timer
• Taping over kutt, utslett eller helbredende blemmer
• Ignorerer kløe eller prikking, noe som betyr at teipen går av nå, ikke senere
• Gjenbruk av strimler, siden limmønsteret kun er engangsbruk

Brukstid, fjerning, og når taping ikke er nok

Standard bomullstape sitter på i tre til fem dager, og vannavstøtende syntetisk versjon håndteres dusjer og svette økt i fire til seks. Tørk området tørt etter vask i stedet for å skrubbe det. For fjerning, bløtlegg strimlene med babyolje eller såpevann og skrell sakte, skyv huden vekk fra tapen mens du går; Å rive tørr tape av i én bevegelse er hvordan folk bestemmer at taping ikke er noe for dem.

For detaljer om plassering av begge tilnærmingene, sammenligner klinikkens veiledning for bruk av kinesiologi og stiv tape for akilles tendinitt de to metodene side om side.

Taping tjener sin plass i en større plan. Eksentrisk hæl-drop-belastning, trimmet treningsvolum og en gjennomgang av fottøy og leggfleksibilitet gjør det strukturelle arbeidet, mens båndet håndterer naturlige undersøkelser i mellom, og passer inn i en bredere idrettsrehabiliteringsrutine . Smertelindring du kan føle mens du går er ikke tilatelse til å sprinte; gjeninnfør intensiteten gradvis og hold båndet gjennom de første harde øktene tilbake.

Slutt å teipe på nytt og bli vurdert hvis noe av det følgende dukker opp: et øyeblikk knips eller et smell senen, smerte eller forhindrer en enkelt hælheving, rask hevelse, eller sårhet som vedvarer utover til tre uker til tross for redusert belastning. Senebetennelse reagerer godt på tidlig, fornuftig behandling; en delvis tåre venter ikke.

Hvis lange treningsdager eller fuktig vær fortsetter å beseire standard lim, holder en vanntett konstruksjon seg langt bedre:

Vanntett kinesiologitaperull Lateksfri, pustende vanntett tape i flere bredder som holder gjennom svette, dusjer og fuktige forhold. Et bekreftelse eller valg når lange treningsdager fuktighet fortsetter å seire standard klebemiddelbrukstid. Se produkt →